Vitamin D là gì?

Vitamin D là một trong những nhóm các hợp hóa học steroid tan trong hóa học béo, bao gồm hai dạng đó là vitamin D₂ (ergocalciferol) và vitamin D₃ (cholecalciferol). Chúng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc gia hạn sức khỏe của cơ thể, nhất là trong việc bảo trì sức khỏe mạnh xương cùng hệ miễn dịch.

Bạn đang xem: Vitamin d an

Cơ thể hoàn toàn có thể tự tổng hòa hợp vitamin D₃ khi domain authority tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhất là tia UVB. Điều này còn có nghĩa là bọn họ không cần phải có một chính sách ăn uống vô số vitamin D nếu tiếp tục tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, ví như sống ở khoanh vùng ít nắng nóng hoặc khi da bị bít khuất, việc bổ sung cập nhật vitamin D là yêu cầu thiết.

Vai Trò Của vitamin D vào Cơ Thể

Vitamin D có ảnh hưởng lớn mang lại sức khỏe tổng thể và toàn diện của bé người. Các công dụng chính của vi-ta-min D bao gồm:

• Hỗ trợ sức mạnh xương: vi-ta-min D giúp khung người hấp thụ canxi và phospho trường đoản cú thực phẩm, góp phần đặc biệt trong việc duy trì mật độ xương và chống ngừa loãng xương.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: vitamin D giúp điều chỉnh phản ứng của hệ miễn dịch, sút thiểu nguy hại mắc các bệnh lan truyền trùng và căn bệnh tự miễn.
• Điều hòa tác dụng cơ bắp: thiếu vitamin D rất có thể dẫn cho yếu cơ cùng tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi.
• Giảm nguy hại mắc các bệnh mãn tính: một vài nghiên cứu cho biết thêm vitamin D hoàn toàn có thể làm giảm nguy hại mắc những bệnh như tè đường nhiều loại 2, bệnh về tim mạch và một vài loại ung thư.

Các Nguồn hỗ trợ Vitamin D

Ánh Sáng phương diện Trời

Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể tự tiếp tế vitamin D₃ nhờ việc kích ưa thích của tia UVB. Đây là nguồn hỗ trợ vitamin D tự nhiên và thoải mái nhất. Mặc dù nhiên, bài toán sản xuất này bị ảnh hưởng bởi những yếu tố như thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, độ tuổi, cùng màu da.

Để buổi tối ưu hóa quy trình sản xuất vitamin D, chuyên viên khuyến nghị mọi cá nhân nên dành ít nhất 10-30 phút kế bên trời mỗi ngày, nhất là vào buổi sớm hoặc chiều muộn khi ánh nắng mặt trời không thật gay gắt.

Thực Phẩm giàu Vitamin D

Mặc cho dù cơ thể rất có thể tự thêm vào vitamin D, nhưng bọn họ cũng bao gồm thể bổ sung vitamin D từ chế độ ăn uống mặt hàng ngày. Những thực phẩm cất vitamin D bao gồm:

• Cá béo: các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi những chứa lượng vi-ta-min D dồi dào.
• Gan bò: Gan bò là nguồn cung ứng vitamin D phong phú.
• Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng cũng đựng một lượng vi-ta-min D xứng đáng kể.
• Sữa và các thành phầm từ sữa: Các sản phẩm như sữa tươi, sữa chua, phô mai thường xuyên được bổ sung vitamin D để tăng tốc sức khỏe mạnh xương.
• Nấm: một vài loại nấm mèo như nấm mèo maitake với nấm shiitake rất có thể cung cấp vitamin D nếu bọn chúng được phơi dưới ánh sáng mặt trời.

Bổ Sung vi-ta-min D

Trong đều trường hòa hợp không thể bổ sung đủ vitamin D qua ánh sáng mặt trời và thực phẩm, việc thực hiện thực phẩm công dụng có thể là lựa chọn bắt buộc thiết. Mặc dù nhiên, việc bổ sung cần phải có sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng nhằm tránh tình trạng thừa vitamin D, điều này rất có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng canxi máu, tổn hại thận và những vấn đề tiêu hóa.

Triệu Chứng thiếu vắng Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra những triệu hội chứng và tác động đến sức khỏe. Một vài dấu hiệu của triệu chứng thiếu vi-ta-min D bao gồm:

• Mệt mỏi và yếu cơ: thiếu vitamin D hoàn toàn có thể khiến khung người cảm thấy mệt mỏi mỏi, suy nhược cùng cơ bắp trở đề nghị yếu đuối.
• Đau xương với loãng xương: do vitamin D giúp khung người hấp thụ canxi, việc thiếu vi-ta-min D sẽ khiến xương trở nên yếu cùng dễ gãy.

  Xem thêm: Hướng Dẫn Đổi Vé Máy Bay Mua Online: Quy Trình, Phí Phát Sinh và Lưu Ý Quan Trọng


Top thực phẩm nhiều vitamin d từ nhiên có lợi cho sức khỏe
• Tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh nhiễm trùng: vitamin D nhập vai trò đặc trưng trong việc bảo trì sức khỏe khoắn của hệ miễn dịch, bởi vì đó, thiếu c D hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật tự miễn.
• Trầm cảm: một số nghiên cứu cho rằng thiếu vitamin D rất có thể liên quan mang đến sự cách tân và phát triển của các triệu chứng trầm cảm.

Chẩn Đoán cùng Điều Trị thiếu vitamin D

Để khẳng định liệu cơ thể có thiếu c D hay không, bác bỏ sĩ hoàn toàn có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm máu nhằm đo mật độ 25-hydroxyvitamin D vào máu. Đây là cách đúng chuẩn nhất để xác định mức vitamin D trong cơ thể.

Điều trị thiếu vitamin D thường bao hàm thay đổi cơ chế ăn uống, tăng tốc tiếp xúc với tia nắng mặt trời cùng sử dụng bổ sung vitamin D nếu cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D rất cần phải được thực hiện dưới sự tính toán của chưng sĩ nhằm tránh nguy cơ tiềm ẩn thừa vitamin D.

Lượng vi-ta-min D quan trọng Mỗi Ngày

Lượng vi-ta-min D cần thiết cho cơ thể sẽ biến hóa tùy nằm trong vào độ tuổi, giới tính cùng tình trạng sức mạnh của từng người. Dưới đó là mức vitamin D khuyến nghị từ Viện Y Tế nước nhà (NIH) mang lại từng team tuổi:

• Trẻ sơ sinh từ 0-12 tháng: 400 IU từng ngày.
• Trẻ em từ 1-18 tuổi: 600 IU mỗi ngày.
• Người mập từ 19-70 tuổi: 600 IU mỗi ngày.
• Người trên 70 tuổi: 800 IU mỗi ngày.

• Phụ người vợ mang thai với cho bé bú: 600 IU mỗi ngày.

Để bảo đảm an toàn cơ thể hấp thụ đầy đủ lượng vi-ta-min D, các chuyên gia khuyến nghị bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống và ánh nắng mặt trời, hoặc sử dụng những sản phẩm bổ sung cập nhật nếu bắt buộc thiết.

Tác Dụng Phụ và nguy cơ Khi thừa Vitamin D

Mặc dù vitamin D là một trong dưỡng hóa học quan trọng, việc áp dụng quá liều có thể gây ra một vài vấn đề nghiêm trọng. Khi khung hình dư thừa vitamin D, nó rất có thể dẫn đến các triệu chứng như:

• Tăng canxi trong tiết (hypercalcemia), gây nên triệu triệu chứng như ai oán nôn, mửa mửa, mất thèm ăn, với đau đầu.
• Tổn yêu mến thận, có tác dụng giảm tài năng lọc và vứt bỏ các chất độc khỏi cơ thể.
• Vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón hoặc tiêu chảy.

Vì vậy, việc bổ sung cập nhật vitamin D rất cần được thực hiện cảnh giác và dưới sự tính toán của bác bỏ sĩ để tránh những tác dụng phụ này.

Vitamin D và sức khỏe Tâm Thần

Vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất bên cạnh đó có tính năng quan trọng so với sức khỏe trung tâm thần. Một vài nghiên cứu vãn đã chỉ ra rằng thiếu vi-ta-min D có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn phát triển những bệnh lý tinh thần như trầm cảm, thấp thỏm và xôn xao tâm thần. Vi-ta-min D rất có thể giúp cải thiện tâm trạng và bớt thiểu các triệu hội chứng của trầm cảm, nhất là ở những người có mức vi-ta-min D thấp.

Do đó, việc bảo trì một mức vi-ta-min D tương đối đầy đủ trong khung hình là rất đặc biệt không chỉ để duy trì sức khỏe thể chất hơn nữa để cung cấp sức khỏe tinh thần.